(Bootzin, 1977; Morrin, 1999)
- Nie kładź się, jeśli nie odczuwasz senności
- Jeśli nie zaśniesz w ciągu kwadransa wstań z łóżka
- Udanie się do łóżka poprzedzaj codziennie takimi samymi czynnościami (prysznic, mycie zębów)
- Wstawaj zawsze o tej samej porze
- Nie śpij więcej, niż Twój organizm potrzebuje
- Nie „nadrabiaj” zaległości sennych
- Unikaj drzemek w ciągu dnia
- Trzymaj się stałego rozkładu dnia
- Łóżko służy do spania i uprawiania sexu (nie czytaj, nie oglądaj TV, nie słuchaj radia, nie rozmawiaj przez telefon, nie jedz w łóżku)
- Nie pij kawy po godzinie 14-tej
- Ogranicz picie mocnych herbat wieczorem
- Nie używaj alkoholu przynajmniej 6 godzin przed snem
- Nie pal papierosów przed snem
- Nie chodź spać ani głodny, ani przejedzony
- Codziennie uprawiaj sport
- Unikaj dużego wysiłku fizycznego minimum 6 godzin przed snem
- Unikaj przewlekłego brania leków nasennych, bierz je tylko sporadycznie, zawsze po konsultacji z lekarzem
- Nie przynoś do łóżka problemów kończącego się dnia
- Dobrze zorganizuj swoją sypialnię – ma być cicha, zaciemniona i chłodniejsza od reszty pomieszczeń.
Źródło: http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx